Dr. Diana Pop
Chiar şi o reducere aparent modestă a duratei somnului poate avea efecte importante asupra sănătăţii. Un studiu realizat de cercetătorii de la Colegiul de Medicină Vagelos al Universităţii Columbia arată că persoanele care dorm cu aproximativ o oră şi 20 de minute mai puţin în fiecare noapte, timp de şase săptămâni, pot lua în greutate şi îşi pot reduce nivelul de activitate fizică.
Rezultatele, publicate în revista Analele de Medicină Internă, sugerează că deficitul cronic de somn, o problemă întâlnită la milioane de adulţi, poate reprezenta un factor important în apariţia obezităţii şi a bolilor cardiometabolice.
Spre deosebire de cercetările anterioare, care analizau efectele unor restricţii severe de somn, de aproximativ patru ore pe noapte, noul studiu a urmărit un scenariu mult mai apropiat de viaţa de zi cu zi. Cercetătorii au evaluat impactul pierderii a aproximativ 90 de minute de somn pe noapte, un tipar întâlnit frecvent în rândul adulţilor care dorm în mod obişnuit doar cinci-şase ore. Potrivit autorilor, aproximativ 30% dintre adulţi se confruntă cu un astfel de deficit cronic de somn.
Analiza a reunit date din două studii clinice randomizate, cu design încrucişat, şi a inclus 95 de adulţi cu vârsta de peste 20 de ani, aflaţi la risc cardiometabolic crescut. În mod obişnuit, aceştia dormeau între şapte şi opt ore pe noapte.
Participanţii au trecut prin două perioade de câte şase săptămâni. În una dintre ele şi-au amânat ora obişnuită de culcare cu 90 de minute, iar în cealaltă au urmat programul lor normal de somn. Pe parcursul studiului au purtat dispozitive de monitorizare la încheietura mâinii pentru evaluarea somnului şi a activităţii fizice, iar cercetătorii au urmărit modificările greutăţii corporale, circumferinţei taliei, compoziţiei corporale şi ale hormonilor implicaţi în reglarea apetitului.
La finalul perioadei în care au dormit mai puţin, participanţii au câştigat, în medie, aproximativ 0,45 kilograme în doar şase săptămâni.
„Studiul nostru a fost conceput pentru a reproduce tiparul de somn pe care mulţi adulţi îl experimentează în mod cronic. Extrapolând rezultatele pe durata unui an, ne-am aştepta ca pierderea a mai puţin de o oră şi jumătate de somn pe noapte să ducă la o creştere în greutate cu semnificaţie clinică”, a declarat autorul principal al cercetării, dr. Faris Zuraikat, citat în comunicatul Universităţii Columbia.
Unul dintre cele mai importante rezultate ale cercetării a fost reducerea nivelului de activitate fizică. În perioada în care au dormit mai puţin, participanţii au petrecut, în medie, cu 17 minute mai mult pe zi în activităţi sedentare. La bărbaţi şi la femeile aflate în postmenopauză, timpul suplimentar petrecut în sedentarism a ajuns la aproape 30 de minute pe zi.
Cercetătorii subliniază că această creştere a sedentarismului s-a menţinut chiar şi după ce au luat în calcul faptul că participanţii au fost treji mai multe ore, ceea ce sugerează că lipsa somnului influenţează direct comportamentul şi nivelul de activitate fizică.
„Studiul nostru arată că un somn suficient poate contribui la reducerea riscului de creştere în greutate şi a afecţiunilor asociate obezităţii, precum bolile cardiovasculare şi diabetul”, a declarat prof. Marie-Pierre St-Onge, coordonatoarea studiului.
Rezultatele completează cercetările anterioare realizate de aceeaşi echipă, care au demonstrat că restricţia moderată de somn poate creşte rezistenţa la insulină, în special la femeile aflate în postmenopauză, şi poate favoriza acumularea de celule inflamatorii la nivelul inimii la persoanele cu risc cardiovascular crescut.
Autorii atrag atenţia că efectele lipsei de somn nu se limitează la creşterea apetitului. Somnul insuficient pare să influenţeze şi comportamentul zilnic, reducând nivelul de activitate fizică şi crescând timpul petrecut în sedentarism.
În opinia cercetătorilor, somnul ar trebui privit ca un pilon esenţial al prevenirii obezităţii, alături de o alimentaţie echilibrată şi de mişcare. Totuşi, ei subliniază că sunt necesare studii suplimentare pentru a demonstra dacă prelungirea duratei somnului la persoanele care dorm insuficient poate reduce, pe termen lung, riscul de diabet zaharat de tip 2, boli cardiovasculare şi alte afecţiuni metabolice.
Citește și